Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taka motywacja co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się [...]
[...] platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 /poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/ C-3. Wyciskanie na suwnicy, nogi szeroko, wysoko na platformie. palce caly czas oderwane od powierzchni platformy (wyciskasz samymi pietami, mocna praca bioder i glowy przysrodkowej 4glowego) 4x15p [...]
[...] płyny: woda, woda z cukinii Długi odstęp przed 2. posiłkiem, ale miałam coś do załatwienia i tak wyszło. /SFD/Images/2016/10/9/8d1f685f4be24c65ae99c92d55fd6be3.jpg Czułam nogi. SOBOTA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, mięta z jabłkiem, woda z gotowania cukinii Od rana, właściwie chyba już na czczo, [...]
Gosteczek Wiek : 23 Lata Waga : 73 Kg Staz treningowy : 21 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Suplementacja : http://www.sfd.pl/temat283345 Wzrost (cm) 179 Biceps (cm) 36 Klatka (cm) 107 Pas (cm) 82 Udo (cm) 53 Cel tego cyklu : ustalenie wartości produktów testowych , jak również wrócenie do szczytowej formy [...]
[...] siady/wykroki/syzyfki/fronty/siady do ławki/bułgary, bo co wymyślisz innego, a wszędzie odcinek lędźwiowy dostaje tak że na samą myśl mi się nie chce. Kolejna sprawa że te nogi jakoś wyglądają w stosunku do góry i w głowie siedzi myśl że po co je dowalać i tracić na nie te procesy regeneracyjne, tyrać CUN jak mogę go wykorzystać na górę którą [...]
Dobra dzisiaj nogi i to była dzisiaj sieka. Niby po zapiskach nie widać żeby była jakas masakra ale dzisiaj wszystko wchodziło elegancko, bardzo dobry trening w siadach +5kg i zrobiłem znów 9p więc obciążenie znów powoli w górę. Czyli główna 215kg x9p regres 190kg x10p tutaj by siadlo 11 na bank ale przy 10 jakoś dziwnie mnie pociagnelo tak jakby [...]
[...] :D A no i w treningu powrót do pierwotnych założeń, gdzie niegdzie dodany rp ale taki ze 10s przerwy i dobicie. I to tyle. A i rozkład dni treningowych zmieniam teraz ;) nogi będą grane w niedziele, ale lekko wcześniej. Dlaczego tak? Ze wzgledu na sprawy organizacyjne. Czesto w tygodniu potrzebuje cos zalatwic czy cos i potrzebuje jeszcze [...]
A dzisiaj nogi. Długo się zastanawiałem co zrobić, kolana cały czas bolą a ja cały czas się pcham w to obciążenie i już może niekoniecznie pracuje tym czym trzeba to znaczy w siadach bym się pchał dalej pewnie gdyby nie ból ale już 4x z rzędu to 230kg nie przebiłem a za każdym razem było tylko gorzej i ciężej. A jeszcze po sobotnich biegunkach [...]
[...] co robiłam dotychczas to trening rozłożony na A i B, przy czym A skupiał się na górze ciała a B na dole. Co mi w nim nie odpowiadało? Kiedy robiłam podczas jednego treningu nogi, ciężko mi było zrobić dodatkowo ćwiczenia na plecy, które również są bardzo ciężkie. To na czym mi zależy, to rozłożyć trening na trzy części, gdzie pierwsza będzie [...]
[...] negatywów Siła w dół, ale destrukcyjne dla piersiowych właściwości tego ćwiczenia pozostały. Swoją drogą, bardzo fajnie skonstruowane te poręcze - mam miejsce, żeby oprzeć nogi przy utrzymaniu właściwej pozycji i dotyrać cycki negatywami. 2. Wyciskanie sztangi na skosie 45 st. (albo trochę mniej) 12x20/12x30/8x35/8x35/6x35+dropy Dawno nie [...]
Bery mam kilka sugestii. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko po 3s Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 [...]
[...] ... CBW: - a jakie odżywki brać? K: - musisz zacząć od diety, treningu, na samym końcu są odżywki... najmniej ważne. Poza tym jak chcesz by urosła góra, to musisz trenować nogi i plecy... MC, przysiady... CBW: - MC to na nogi ćwiczenie? K: - na całe ciało... CBW: - bo podobno można wziąć sterydy i po 3 miesiącach jest się przypakowanym? K: - [...]
Przedstawię Plan jak sobie ułożyłem na okres 7-8 tygodni Poniedziałek Plecy+Kaptury+Przedramię+Brzuch Wtorek Klatka Piersiowa+Barki Środa Bieganie 6km off od siłowni Czwartek Basen off od siłowni Piątek Nogi+Brrzuch Sobota Biceps+Triceps+Barki+Brzuch Niedziela Bieganie 6km of od siłowni Wygląda to tak Poniedziałek 1Podciąganie na drążku [...]
Był i ostatni trenio przed wyjazdem :-P nie byłabym sobą }:-( Bziubzius , miałam oszczędzać nogi a dałam sobie tak w palnik że nie wiem jak jutro w pociągu wysiedzę :)) Jutro wyjazd 8-O trening A 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek 10- 22 kg, 10-22 kg, 10-22, 10-22 kg kg 10-20kg, 10-22kg, 10-22kg, 10-23kg 1x10 - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder [...]
[...] 1. Prostowanie nóg siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku ATG 4 x 20-12 3. Wykroki długie chodzone 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (nogi daleko) 3 x 12 4b. Syzyfki 3 x max 5. Żuraw 3 x 16 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Allahy klęcząc 3 x 12 7b. Wznosy nóg w podporze 3 x 15 8. Stretching Wtorek Klatka + [...]
[...] Dzień dobry - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 4x8-6 "21" - raz tylko na dobicie Piatek - Barki + nogi + przedramiona(tak samo jak w pon i śro) Przysiady ze sztangą 4x12,10,8,8 Uginanie nóg siedząć 4x12 wspiecia 4x25 Unoszenie ramion w bok - 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc [...]
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
